РЕТРАКЦИЯ ШЕИ

– Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти
– Держите 3 секунды
– Повторите 10 раз

РАСТЯЖЕНИЕ ТРАПЕЦЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

– Одной рукой отклоняйте голову в сторону
– Вторая рука заведена за спину
– Держите 3 секунды
– Повторите 10 раз

СГИБАНИЕ ШЕИ

– Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию
– Держите 3 секунды
– Повторите 10 раз

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ШЕИ

– Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения
– Старайтесь растянуть шею
– Держите 3 секунды
– Повторите 10 раз

РАЗГИБАНИЕ ШЕИ

– Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение
– Держите 3 секунды
– Повторите 10 раз

ПОВОРОТЫ ШЕИ

– Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо
– Затем также вправо
– Держите 3 секунды
– Повторите 10 раз

ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

– Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад
– Повторите 10 раз

РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ

– Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой
– Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки
– Держите 3 секунды
– Повторите 10 раз