Гимнастика
Вправи на зміцнення
м’язів колінного суглоба
ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ
– Привести стопу у вертикальне положення, п’ята трохи піднята від підлоги
– Підколінна западина сильно притиснута до підлоги
– Напружити м’язи сідниць
– Утримувати положення 10 секунд, повторити 5 разів
ПОЛОЖЕННЯ СИДЯЧИ
– Підняти ногу стопою вгору
– Розпрямити ногу в коліні
– Трохи підняти стегно
– Повторити по 5 разів для кожної ноги, загалом зробити 5 вправ
ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ
– Покласти під коліно ролик
– Поставити стопу вертикально, коліно випрямити
– Утримувати 10 секунд повторити 10 разів
ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА ЖИВОТІ
– Підняти випрямлену ногу
– Зігнути коліно і розігнути
– Інша нога випрямлена і лежить нерухомо
– Повторити 5 разів
ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ
– Поставити стопу вертикально
– Випрямити ногу і трохи підняти від підлоги
– Робити рухи ногою в бік і назад
– Колінна чашечка при цьому дивиться вгору
– Інша нога нерухома
– Виконати 5 разів
Вправи для розвантаження
колінного суглоба
ПОЛОЖЕННЯ СИДЯЧИ
– Згинати і випрямляти ногу (вільні, спокійні махи ногою)
– Попереду і позаду має бути достатньо місця
– Не торкатися ногою підлоги
– Сидіння має бути плоским, щоб не заважати руху ноги
ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ
– Хворою ногою робити кругові рухи у висячому положенні (велосипед)
– Друга нога зігнута в коліні й упирається в підлогу
– Нога в русі повинна згинатися і розгинатися повністю
– 5 кругових рухів уперед і 5 назад
ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ
– Ритмічно напружувати мускулатуру стегна
– Колінну чашечку намагатися підтягувати вгору у напрямку до стегна
– Підняти ногу вгору
– Повторити 20 разів
ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ
– Коліно зігнути і розігнути
– П’ятка при цьому не відривається від підлоги
– Стопа дивиться вгору
– Повторити 10 разів