Гимнастика

Упражнения на укрепление
мышц коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

– Привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
– Подколенная впадина сильно прижата к полу
– Напрячь мышцы ягодиц
– Удерживать положение 10 секунд, повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ

– Поднять ногу стопой вверх
– Распрямить ногу в колене
– Чуть приподнять бедро
– Повторить по 5 раз для каждой ноги, всего сделать 5 упражнений

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

– Положить под колено валик
– Поставить стопу вертикально, колено выпрямить
– Удерживать 10 секунд повторить 10 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

– Приподнять выпрямленную ногу
– Согнуть колено и разогнуть
– Другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
– Повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

– Поставить стопу вертикально
– Выпрямить ногу и немного приподнять от пола
– Делать движения ногой в сторону и обратно
– Коленная чашечка при этом смотрит вверх
– Другая нога неподвижна
– Выполнить 5 раз

Упражнения для разгрузки
коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ

– Сгибать и выпрямлять ногу (свободные,спокойные махи ногой)
– Спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
– Не касаться ногой пола
– Сидение должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

– Больной ногой делать круговые движения на весу (велосипед)
– Вторая нога согнута в колене и упирается в пол
– Нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
– 5 круговых движений вперед и 5 назад

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

– Ритмически напрягать мускулатуру бедра
– Коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
– Поднять ногу вверх
– Повторить 20 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

– Колено согнуть и разогнуть
– Пятка при этом не отрывается от пола
– Стопа смотрит вверх
– Повторить 10 раз