Гімнастика
Вправи для гнучкості шиї
РЕТРАКЦІЯ ШИЇ
– Відхиляйте голову назад, зберігаючи рівень очей і нижньої щелепи
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
РОЗТЯГНЕННЯ ТРАПЕЦЕПОДІБНОГО М’ЯЗА
– Однією рукою відхиляйте голову вбік
– Друга рука заведена за спину
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
ЗГИНАННЯ ШИЇ
– Нахиліть голову вниз і повертайтеся у вихідну позицію
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
ЗГИНАННЯ І РОЗГИНАННЯ ШИЇ
– Обережно згинайте і розгинайте шию, роблячи кивальні рухи
– Намагайтеся розтягнути шию
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
РОЗГИНАННЯ ШИЇ
– Відведіть шию назад і повертайтеся у вихідне положення
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
ПОВОРОТИ ШИЇ
– Повільно повертайте шию ліворуч, щоб побачити ліве плече
– Потім так само праворуч
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
ПОТИСКАННЯ ПЛЕЧИМА
– Рух плечима вгору та вниз, потім уперед та назад
– Повторіть 10 разів
РОЗТЯГУВАННЯ ШИЇ
– Утримуйте витягнуту донизу руку в ділянці зап’ястя протилежною рукою
– Обережно повертайте голову в бік руки, що утримує
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
Вправи для зміцнення
шийних м’язів
ПОТЯГУВАННЯ
– Рука розташована на потилиці
– Відведіть голову назад, чинячи рукою опір
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
БОКОВЕ ЗГИНАННЯ
– Рука підтримує голову збоку
– Нахиляйте голову убік, чинячи рукою опір
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
ЗГИНАННЯ
– Утримуйте лоб кінчиками пальців
– Нахиляйте голову вперед, чинячи рукою опір
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів
РОТАЦІЯ
– Обережно згинайте і розгинайте шию, роблячи кивальні рухи
– Намагайтеся розтягнути шию
– Тримайте 3 секунди
– Повторіть 10 разів