Як упоратися з болем у спині
Біль у спині, або дорсалгія, як називають її лікарі, знайома практично кожній людині. Причин, через які в спині можуть з’явитися болі, безліч, проте найчастішою з них, на думку фахівців, є дистрофічні ураження хребта, тобто той стан, який прийнято називати остеохондрозом.
Непохитні дані статистики Всесвітньої організації охорони здоров’я свідчать, що на остеохондроз страждають близько 80% людей працездатного віку, від 30 до 50 років.
Остеохондроз – це ціла група хронічних захворювань, що ушкоджують міжхребетні диски і прилеглі до них кісткові структури хребта. У нормі хребетний диск або міжхребцевий хрящ служить своєрідною прокладкою між хребцями. Виконуючи таку саму роль, як амортизатори в автомобілі, вони пом’якшують удари під час ходьби, бігу та стрибків, а також забезпечують рухливість і гнучкість хребта.
До основних причин, через які виникає руйнування хрящової тканини, належать:
- Надмірна вага
- Травми і вроджені дефекти
- Надлишкові фізичні навантаження
- Нестача фізичних навантажень – гіподинамія
- Порушення постави і багато іншого
На ранніх стадіях захворювання остеохондроз може не спричиняти дискомфорту, проте надалі під час прогресування хвороби її клінічні прояви залежать від вираженості та виду змін, які відбулися з хребетним стовпом. Защемлення нерва, грижа міжхребцевого диска, спазм м’язів, що оточують хребет, – все це проявляється різними, часто вкрай болючими, симптомами, зокрема і постійним головним болем при остеохондрозі шийного відділу хребта.
Що робити якщо турбують болі в спині?
Очевидно, що якщо болі виникли вперше в житті, необхідно встановити їх причину. Сучасна діагностика, як правило, включає в себе проведення лікарського огляду і, можливо, за наявності показань, МРТ-дослідження хребта.
Надалі, коли «діагноз остеохондроз» хребта закріплено документально, необхідно дотримуватися рекомендацій лікаря-невролога і кількох нескладних правил.
Харчуйтеся правильно
Дуже часто остеохондроз турбує людей, які мають надлишкову масу тіла, оскільки в таких умовах навантаження на хребет зростає в десятки разів, а отже, міжхребцевий хрящ зношується швидше. У разі остеохондрозу на тлі надмірної маси тіла першочергове завдання – знизити вагу. Крім цього:
Відмовтеся від насичених і транс-жирів на користь жирів ненасичених. Іншими словами замініть ковбасу і фастфуд на жирні сорти риби: скумбрію, лосось, палтус, сардини. Омега-3 жирні кислоти, якими багата риба, чинять позитивну дію на судини й організм загалом.
Пийте достатньо рідини
Не обов’язково дотримуватися спірного «правила 8 склянок», проте випивати не менше 2-х літрів рідини на добу дійсно важливо. Одним з первинних механізмів розвитку остеохондрозу служить «зневоднення» хряща, тому достатня кількість води може справити цілющу дію.
Не забувайте про кальцій
Для укрепления костной ткани позвоночного столба важно содержание в рационе необходимого количества минералов, в первую очередь кальция. Большое его количество содержится в твердых сортах сыра, молочных продуктах, твороге, а также бобовых и листьях зеленого салата.
Натуральні хондропротектори
Руйнування хрящової тканини, яке відбувається при остеохондрозі, можна спробувати сповільнити, приймаючи в їжу особливі речовини, що «захищають» хрящ – мукополісахариди. Вони містяться в таких продуктах як холодець, холодець, заливна риба, фруктове желе.
Боляче ходити – плавайте!
Дозоване навантаження на хребет без надмірних силових вправ зміцнює його м’язовий корсет. Ідеальним видом фізичної активності при остеохондрозі хребта вважається регулярне плавання у басейні. Завдяки полегшенню ваги людини у воді з хребта знімається зайве навантаження, відбувається розпрямлення деформацій хребетного стовпа. Крім того треновані м’язи спини також з часом «випрямляють» хребет.
Використовуйте НПЗП тільки за призначенням лікаря
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) дійсно купують біль, саме тому їх часто призначають при остеохондрозі хребта, який проявляється болем у спині. Проте їх прийом не безпечний, т.к. препарати цієї групи підвищують артеріальний тиск, збільшують ризик розвитку судинних катастроф-інсульту та інфаркту міокарда, а також ризик шлунково-кишкових кровотеч, виразок шлунка, ураження печінки та системи кровотворення.
Подумайте про відновлення хряща
Створення безпечних та високоефективних хондропротекторів, препаратів, що відновлюють пошкоджену хрящову тканину, стало справжнім проривом у лікуванні остеохондрозу. Ці лікарські засоби підвищують гідратацію хряща, діючи таким чином на основну ланку розвитку захворювання. Сучасні стандарти комплексної терапії остеохондрозу передбачають обов’язкове призначення препаратів – ін’єкційних хондропротекторів. При цьому ін’єкції хондропротективних препаратів не тільки відновлюють пошкоджений хрящ, але й ефективно усувають болючі відчуття, тобто можуть застосовуватися навіть у гострій стадії хвороби.