5 неочевидних порад при остеоартрозі
Відмовтеся від ковбаси
Звучить дивно, але людині з артрозом краще відмовитись від ковбас, фаст-фуду та напівфабрикатів. Справа в тому, що продукти, що містять у своєму складі велика кількість консервантів, збільшують вироблення в організмі сечової кислоти. Надлишок цієї кислоти у вигляді кристалів солі відкладається у суглобах. Організм резонно сприймає їх як чужорідний агент, тому намагається від них захиститись, виробляючи прозапальні речовини. Запалення при остеоартрозі посилюється, а руйнування хряща пришвидшується.
Ходіть пішки щонайменше 2км
На перший погляд, здається, що ходьба має мало спільного із фізкультурою, проте це не так. Якщо прогулянка вимагає від вас почастішання дихання, вона стає оздоровчою. Постійні рухи стимулюють вироблення синовіальної рідини, яка є природним мастилом для суглоба, що запобігає його травмуванню. Численні дослідження доводять, що ходьба в зручному для вас темпі щонайменше 2 км на день надає значний знеболюючий ефект.
Будьте уважні до взуття
За статистикою національного дослідницького медичного університету до 60 % населення мають плоскостопість більшою чи меншою мірою вираженості. Саме тому, для компенсації плоскостопості та зменшення навантаження на колінні та кульшові суглоби, при остеоартрозі рекомендовано носіння індивідуальних ортопедичних устілок. Крім устілок варто звернути увагу і на взуття. При артрозі взуття має бути на низькому широкому підборі з м’якою еластичною підошвою, що дозволяє гасити удар, який поширюється по нозі при ходьбі і тим самим травмує хрящ.
Розминайте м’язи
Причиною болю при остеоартрозі колінного суглоба служить як руйнація самого хряща, а й хворобливе напруження м’язів оточуючих суглоб. Зняти напругу допомагають фізіопроцедури, які може призначити лікар, сеанси масажу у спеціаліста з мануальної терапії або регулярний самомасаж, який можна виконувати самостійно. Самомасаж зазвичай рекомендують проводити в положенні сидячи, використовуючи спочатку розігрівають погладжуючі, а потім рухи, що розминають. Фахівці радять проводити масаж протягом 10-15 хвилин кілька разів на день. Самостійний масаж не замінює інших лікувальних заходів, проте ефективно знижує біль при артрозі.
Не забувайте про хондропротекториХрящова тканина складається з мукополісахаридів та волокон колагену. Ці речовини добре утримують воду, що надає хрящу потрібну еластичність. Під впливом різних причин вироблення колагену та мукополісахаридів може зменшуватися, що призводить до прогресування артрозу. Щоб зупинити руйнування хряща, необхідно заповнювати запаси мукополісахаридів та колагену. Природне джерело цих речовин – холодець та інші продукти на основі желатину, але вживання їх навіть у значній кількості не може вплинути протягом захворювання. У цьому випадку на допомогу приходять сучасні засоби для відновлення синовіальної рідини – ін’єкційні хондропротектори на основі біоактивного концентрату.
Проведення за погодженням з лікарем курсів внутрішньом’язових та/або внутрішньосуглобових ін’єкцій хондропротекторів 1-2 рази на рік сприяє:
- зняття запалення в суглобі, яке часто супроводжує остеоартрит/остеоартроз;
- прискорення процесу оновлення хряща;
- активації вироблення колагену та мукополісахаридів;
- захист хряща від надлишкових навантажень та інших ушкоджуючих факторів.